दोस्तों अगर आप ही अपने अपने पतले दुबले शरीर से परेशान है तो आज हम आपको कुछ तरीके बताएंगे कुछ Weight Gain Diet बताएंगे फूड्स बताएंगे जिनको खाकर आप एक अच्छा से वेट गेन कर सकते हैं
दोस्तों जैसे कि हमारा पतला शरीर रहता है तो हमारे कहीं सारे हमारे दोस्त ही हमारा मजाक उड़ाते हैं लेकिन हम जो आपको तरीके बताएंगे और जो कुछ बताएंगे अगर आप उनका सेवन करते हैं तो आप नियमित तोर पर धीरे-धीरे अपना Weight gain कर सकते हैं और अपने पतले दुबले शरीर को अच्छा कर सकते हैं तो चलिए दोस्तों बिना टाइम टाइम गवाय हम आपको बताते हैं कौन-कौन से Weight Gain foods और कैसे आपको इनका सेवन करना है तो चलिए बताते हैं और बढ़ते हैं अपने फर्स्ट फूड्स की ओर
Best Weight Gain Food In Hindi
तो चले दोस्तों अब हम आपको कुछ Weight gain foods और बहुत ही अच्छे और बहुत ही फायदेमंद foods बताएंगे जिनको सेवन करने से आप काफी जल्द अपने वजन को बढ़ा पाएंगे तो चलिए दोस्तों बढ़ते हैं अपने फर्स्ट food की ओर और हम आपको पूरा डिटेल बताएंगे कि कैसे आपका वजन बढ़ेगा तो चलिए।
1. Milk
दोस्तों दूध आपके वजन को बढ़ाने में काफी मदद करता है ऐसे कई सारे लोगों में जिनको दूध पसंद नहीं होगा या फिर वह दूध नहीं पीते होंगे अगर आप अपना वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो आप जरूर से रोजाना एक से दो गिलास दूध पीने और सुधय गाय का दूध पी सकते हैं।
दोस्तों 250 ग्राम दूध में 146 calorie होती है साथ ही इसमें 8 ग्राम तक का आपको protein मिलता है साथ ही दूध में fats की जाए तो इसमें आपको 8 ग्राम का फैट और 28% तक का calcium मिलता है जो कि आपके वजन को बढ़ाने में काफी मदद करता है साथ ही इसमें आपको कई सारे निर्देश मिलते हैं जो कि आपके वजन को बढ़ाने में आप की काफी मदद करते हैं तो आप दूध का जरूर से सेवन करें।
दोस्तों दूध नहीं सिर्फ हमें वजन को बढ़ाने में मदद करता है बल्कि यह हमारे bones को भी मजबूत रखता है साथ ही यह एक बहुत ही अच्छा सोर्स है न्यूट्रिशन का और इसे हमें निमित्त और पर रोजाना पीना चाहिए तो आप जरूर से दूध का सेवन शुरू कर दें और यह आपके लिए काफी फायदेमंद होगा तो चलिए अब हम बढ़ते हैं अपने नेक्स्ट टिप्स की ओर या कहे तो next food की ओर।
2. Rice
जी हां दोस्तों चावल ऐसा शोध में पाया गया है कि जो लोग ज्यादा चावल खाते हैं उनका वजन जल्द से जल्द बढ़ता है दूसरा बता दे कि एक कप चावल में आपको 250 calorie तक मिलती है जो कि आपके वजन को बढ़ाने में मदद करती है।
चावल में पाए जाने वाले carbohydrates, healthy fats, और काफी सारे nutrients होते हैं जो कि आपके वजन को बढ़ाने में मदद करते हैं साथ ही दोस्तों यह आपका हेल्थी तरह से वजन बढ़ाता है आपको इसमें कोई भी दिक्कत नहीं होगा और आप काफी natural तरीके से अपना वजन को बढ़ा सकते हैं तो आप जरूर से अपने खाने में चावल का उपयोग करें और चावल को खाएं।
बता दे कि चावल आपके वजन बढ़ाने के साथ-साथ आपको कई सारे रोगों से भी दूर रखता है साथिया एक energy का बहुत ही बड़ा सोर्स है इससे आपकी बॉडी में काफी इनर्जी मिलती है साथ ही यह आपके पाचन शक्ति को भी बढ़िया करता है तो आप जरूर से चावल का सेवन करें और यह आपके लिए काफी बेनिफिट होगा।
3. Protein Shake
प्रोटीन शेक दोस्तों अगर आप जल्द ही जल्द वजन बढ़ाना चाहते हैं और आपके पास खाना है के लिए ज्यादा टाइम नहीं होता है तो आप protein shake पिकर अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
वैसे तो आपको मार्केट में कई सारे सप्लेंट मिल जाते हैं लेकिन वह बिल्कुल भी अच्छा नहीं होता या नहीं वह तो आपका जल्दी वजन बढ़ा देंगे लेकिन वह वजन जो पेट होगा वह बहुत ही खराब है तो होगा तो आप जरूर से उन चीजों का इस्तेमाल ना करें और आप घर पर भी वेट गेन से एक नेचुरल ही बना सकते हैं
दोस्तों घर पर weight gain shake कैसे बनाते हैं इसके ऊपर हम ने अपने ब्लॉग में आर्टिकल लिखा है आप उसे पढ़कर पूरी जानकारी ले सकते हैं और घर ही बैठे आप एक अच्छा वेट गेन शेक बना सकते हैं और अपने वजन को बढ़ा सकते हैं।
weight gain shake में आपको काफी calorie मिल जाती है और इसमें आपको ज्यादा खाने की भी जरूरत नहीं पड़ती साथ ही यह एक नेचुरल तरीका होता है अपने वजन को बढ़ाने का और इसे काफी सारे डॉक्टर और स्पेशलिस्ट के द्वारा बताया गया है कि आप वेट के एक जो घर में बनाए जाते हैं
आप उनका इस्तेमाल करें तो जरूर से आप वेट गेन से एक को बनाएं और काफी बिजी होता है weight gain shake को बनाना है जैसे कि हमने आपको अपनी आर्टिकल में बहुत ही अच्छे से बताया है तो आप उसे जरूर से पढ़े और एक अच्छा वेट कैसे अपने घर पर ही बना ले जो कि आपके वजन को बढ़ाने में काफी मदद करेगा।
4. Whole Grain Bread
जी हां दोस्तों जो सुबह नाश्ते में खाए जाने वाली ब्रेड भी हमें काफी अच्छा होता है आप के वजन को बढ़ाने में बढ़ाने में काफी मात्रा में fats and calorie होती है जो आप के वजन को बढ़ाने में मदद करती।
तो आप सुबह सुबह नाश्ते में ब्रेड को खा सकते हैं जो कि आपके वजन को बढ़ाने में मदद करेगा।
5. Dried Fruits
दोस्तों आपको तो पता ही होगा fruits हमारे शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता है और हमारे बड़े बुजुर्ग कहते हैं कि हमें नियमित तौर पर फ्रूट्स को खाने चाहिए वैसे ही अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आप केले, सेव, अनानास, अनार या फिर shake बनाकर और भी फ्रूट्स को जरूर खाएं
इन फ्रूट्स में काफी मात्रा में न्यूटन होते हैं calorie होती है जो कि आपके वजन को बढ़ाने में काफी मदद करेगी साथ ही यह बिल्कुल natural तरीका होगा तो आपको एक अच्छा बॉडी शेप ले सकते हैं और अपने बॉडी के वजन को नेचुरल बढ़ा सकते हैं।
6. अंडे
दोस्तों अंडा भी एक काफी अच्छा सोर्स है प्रोटीन का हेल्थी फैट का और इसमें कई सारे न्यूट्रस भी पाए जाते हैं तो आप रोजाना एक दो अंडे का सेवन कर सकते हैं जो अपने वजन को बढ़ाने में मदद करेगा तो आप जरूर से अपने डाइट में अंडे को भी शामिल करें और इसे नियमित तौर पर खाएं जो कि आपके वजन को बढ़ाने में काफी ज्यादा मदद करने वाला है।
अंडे नहीं सिर वजन को बढ़ाने में मदद करते हैं बल्कि आपके आंखों की रोशनी को भी अच्छा करते हैं साथ ही इसमें गुड कोलेस्ट्रॉल होता है जो कि आपके लिए काफी फायदेमंद होगा और आपके शरीर के लिए भी तो आप जरूर से नियमित तौर पर अंडों का सेवन करें।
निष्कर्ष
हमने जो भी foods बताए हैं और जो भी तरीके बताएं वह सभी सामान्य ज्ञान पर आधारित है आप अपने डॉक्टर की सलाह से इसे उपयोग कर सकते हैं अगर आपको हमारा यह आर्टिकल पसंद आया और अपने दोस्तों को जरुर शेयर करें साथ ही अगर आपका कोई सवाल है सुझाव हो तो आप नीचे कमेंट बॉक्स में हमें कमेंट करके पूछ सकते हैं हमारे आर्टिकल को पढ़ने के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद।